Plan d'entrainement orienté sur la perte du poids

	Semaine 1	Semaine 2	Semaine 3	Semaine 4 (allégée)
Lundi	Repos	Repos	Repos	Repos
Mardi	1h à 60% de la FCM	1h à 60% de la FCM	1h à 60% de la FCM	40' à 60% de la FCM
Mercredi	Repos ou 40' à 65-70% de la FCM	Repos ou 40' à 65-70% de la FCM	Repos ou 40' à 65-70% de la FCM	Repos
Jeudi	1h à 60% de la FCM dont 10' à 70%	1h à 60% de la FCM dont 15' à 70%	1h à 60% de la FCM dont 20' à 70%	40' à 60% de la FCM
Vendredi	Repos	Repos	Repos	Repos
Samedi	40' à 65-70% de la FCM	40' à 65-70% de la FCM	40' à 65-70% de la FCM	40' à 65-70% de la FCM ou repos
Dimanche	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x4' à 70-75% de la FCM	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x5' à 70-75% de la FCM	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x6' à 70-75% de la FCM	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x4' à 70-75% de la FCM

	Semaine 5	Semaine 6	Semaine 7	Semaine 8 (allégée)
Lundi	Repos	Repos	Repos	Repos
Mardi	1h à 60% de la FCM	1h à 60% de la FCM	1h à 60% de la FCM	40' à 60% de la FCM
Mercredi	Repos ou 40' à 65-70% de la FCM	Repos ou 40' à 65-70% de la FCM	Repos ou 40' à 65-70% de la FCM	Repos
Jeudi	1h à 65% de la FCM dont 20' à 70%	1h à 65% de la FCM dont 25' à 70%	1h à 65% de la FCM dont 30' à 70%	40' à 65% de la FCM
Vendredi	Repos	Repos	Repos	Repos
Samedi	40' à 65-70% de la FCM	40' à 65-70% de la FCM	40' à 65-70% de la FCM	40' à 65-70% de la FCM ou repos
Dimanche	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x7' à 70-75% de la FCM	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x8' à 70-75% de la FCM	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x9' à 70-75% de la FCM	1h15 allure à 60% de la FCM, dont 3x5' à 70-75% de la FCM

Plan d'entrainement issu du magazine Runnig Attitude n°141 p.23