PLAN POUR REUSSIR SON 10 KILOMETRES POUR COUREUR DEBUTANT/OCCASIONE Source : Running Attitude n°141 P.45 Semaines Samedi Dimanche 1 40' allure 1 1h dont 6x5' à vitesse 10Km (rec : 1'15'') 2 45' allure 1 1h dont 4x8' à vitesse 10Km (rec:1'15'') 3 50' allure...