Plan pour réussir son 10 Kilomètres pour coureur débutant/occasioné

PLAN POUR REUSSIR SON 10 KILOMETRES POUR COUREUR DEBUTANT/OCCASIONE

Source : Running Attitude n°141 P.45

Semaines	Samedi	Dimanche
1	40' allure 1	1h dont 6x5' à vitesse 10Km (rec : 1'15'')
2	45' allure 1	1h dont 4x8' à vitesse 10Km (rec:1'15'')
3	50' allure 1	1h dont 3x12' à vitesse 10Km (rec:1'15'')
4 (allégée)	40' allure 1	1h dont 6x5' à vitesse 10Km (rec:1'15'')
5	55' allure 1	1h dont 2x18' à vitesse 10Km (rec:1'30'')
6	60' allure 1	1h dont 2x20' à vitesse 10Km (rec:1'30'')
7	40' allure 1	1h dont 2x15' à vitesse 10Km (rec:1'15'')
8	VOTRE 10KM